NOVOLETNE ZAOBLJUBE

Kdo ve – to bo morda leto, ko boste dosegli vsak cilj, ki ste si ga zadali.

Približno vsak drugi od ljudi si okoli Novega Leta vzame čas in naredi na nek način revizijo zadovoljstva glede preteklega leta in razmisli kaj si želi v naslednjem letu izboljšati. Nekateri do februarja že pozabijo kaj so hoteli, nekateri zapišejo v obliki novoletnih zaobljub, nekateri pa naredijo prave načrte kaj bodo opustili, kaj začeli, kaj nadaljevali in kaj izboljšali v naslednjem letu.

Novoletne zaobljube

Ljudje poznajo novoletne zaobljube že kakih 4.000 let. Najprej so te bile dane Bogovom in kraljem. Danes se je praksa osebnih zaobljub pretvorila v novoletne sklepe. Kljub vsakoletnem velikem navdušenju mnogih je stopnja uspeha zelo nizka. Kljub temu, da jih je več kot pol na začetku leta prepričanih v uspeh jih le 12% pri tem uspe.[1] Vzroki za neuspeh so lahko različni . Preizkusi s testnimi skupinami ljudi kažejo, da jih je 35% vzrokovanih zaradi nerealnih ciljev, 33% ker ne spremljamo svojega napredka, 9% ker jih sprejmemo preveč in 23% jih nekako pozabi.
Več kot polovica tistih, ki so oblikovali novoletno zaobljubo, prizna, da so jo že pred 31. januarjem opustili.

V času krize več ljudi oblikuje sklepe kot v uspešnem obdobju. Verjetnost uspeha je pri tistih, ki sprejmejo zaobljube na nek pomemben datum (Novo Leto, rojstni dan) mnogo večja, kot če jih sprejmemo na nek drugi datum.

[1] Študija 2007 Richarda Wiseman iz Univerze v Bristolu, ki vključuje 3000 ljudi.

Oblikovanje in sprejetje zaobljub

Te so lahko oblikovane kot želje, kot sklepi in kot cilji. Največjo verjetnost uresničitve imajo cilji, sklepi manjšo in želje najmanjšo. Medtem, ko si pri željah za prizadevanja in upanje, da se uresniči, se pri sklepih odločimo, da bomo od določenega datuma nekaj spremenili (navado, odnos) ali do določenega datuma zamišljeno uresničili. Pri obeh oblikah pot do uresničitve ni najbolj jasna in včasih napačna. Pri tem je treba razlikovati ali sprejemamo sklep (kot proces) ali smo ga dejansko sprejeli. Ko gre za sprejemanje sklepov, ki so povezani z našimi navadami, kmalu ugotovimo, da smo jih sicer sprejemali, a nikoli sprejeli.

Da bi jih zares sprejeli je treba najprej imeti dovolj prepričljiv in trden vzrok. Treba si odgovoriti zakaj želimo nekaj doseči, zakaj je željena sprememba potrebna in kakšne bodo posledice. Da pridemo do dejanskega vzroka, se je treba poglobiti in odkrito samemu sebi odgovoriti na nadaljnjih 5 podvprašanj na dane odgovore (5 x ZAKAJ).
Poleg dejanske vzroka, ki je močen dejavnik motivacije je treba še zagotoviti, da nas bodo okolje in pogoji vzpodbujala in posredovala potrebno znanje ali veščine za sposobnost in vztrajnost .

Bolj natančno in večjo možnost uresničitve imajo planirani cilji. Mnogi se tega ne lotijo, ker to zahteva več dela. Oblikovanje ciljev je povezano z razmislekom in opredelitvijo ali so dejansko uresničljivi, v kakšnem časovnem obdobju, kako bomo merili napredek in zakaj so nam pomembni. Pri tem naj ne bodo preveč splošni.

Bolj ko boste konkretno razčlenili svoje cilje, večja je verjetnost, da jih boste dosegli. Ko jih razdelite na obvladljive in merljive dele, boste lahko spremljali svoj napredek in ostali osredotočeni. Če je ciljev preveč ali so preveliki, je težko obdržati fokus.

Izberite tri  ali štiri cilje, na katerih boste lahko redno delali, da ne boste preobremenjeni. Razčlenite te cilje na izvedljive korake in dnevno in tedensko preverite svoj napredek. Vsak teden načrtujte čas za pregled vašega napredka. To je lahko poglobljen pregled ali hitri pogled (5min) kar že zadostuje, da ostanemo na poti. Da se boste spomnili si vnesite tedenski opomnik v mobilni telefon ali/in si označite ta čas za pregled v svoj koledar,.

Pravi ključ tukaj je doslednost. Se ukvarjati s postavljenimi cilji mora preiti v navado in postati naravni del vaše dnevne rutine. Če se s svojimi cilji ukvarjate le naključno, ko imate čas in voljo, rezultatov ne boste nikoli videli. Naj vas ne odvrne, če rezultatov ne boste videli takoj. Veliki avioni potrebujejo daljše vzletne steze.

Najbolj pogoste zaobljube:

  1. Dieta ali jesti bolj zdravo (71 %)
  2. Več gibanja, telesne vadbe (65 %)
  3. Zmanjšanje telesne teže (54 %)
  4. Prihraniti več in porabiti manj (32 %)
  5. Naučiti se novih spretnosti ali se ukvarjati z novimi hobiji (26 %)
  6. Prenehati kaditi (21 %)
  7. Prebrati več (17 %)
  8. Poiskati drugo službo (16 %)
  9. Piti manj alkohola (15 %)
  10. Preživiti več časa z družino in prijatelji (13 %)

Vzroki ne uresničevanja zaobljub

Eden glavnih vzrokov je ta, da pri oblikovanju zaobljub ne upoštevamo našega ožjega socialnega kroga (družina, prijatelji, sodelavci). Premalo vključevanje povzroči zaradi neusklajenosti in nerazumevanja drugih še dodatne ovire, ki nam vzamejo začetno navdušenje in motivacijo.

Če poznamo naše vzroke (zakaj) in te dovolj dobro posredujemo drugim, lahko pričakujemo njihovo podporo (motivacija) in prenos njihovih izkušenj (znanje), če so se borili s podobnimi izzivi. To razumevanje drugih, posebno družinskih članov je ključnega pomena v kritičnih in kriznih trenutkih. Seveda je treba razumeti tudi naše soljudi, če bodo naše spremembe vplivale tudi na njih.

Nadaljnji vzrok je lahko tudi neustrezna zaobljuba, ki škodi drugemu ali celo nam samim. Pogosto zahteva uresničevanje zaobljube od nas nek napor in disciplino, kar sproža v nas in drugih neugodne občutke.

Samo navajanje zaobljub in razlaganje drugim ne bo zadostovalo. Treba je narediti nekaj prvih korakov, da prepričamo druge, da mislimo resno in da smo dobro pripravljeni na potrebne spremembe in težave. Le tako bomo ugotovili, koliko nas razumejo. Bolj kot bodo drugi ljudje razumeli in bili prepričani o našem uspehu, bolj nam bodo želeli pomagati. Torej moramo biti globoko v sebi prepričani, da smo sprejeli novoletno zaobljubo, ki jo zares potrebujemo, da izboljšamo naše življenje, ne da bi s tem škodili drugim.

Zato je koristno, da predvsem vključimo družinske člane, se začnemo družiti s ljudmi, ki nas pri tem motivirajo in posredujejo koristno znanje ter se izogibamo okolju, ki nam jemlje motivacijo. Če želimo nehati kaditi se je treba izogibati ljudem, ki kadijo. Če želimo spremeniti prehranjevanje moramo prenehati kupovati škodljivo in neustrezno hrano in začeti kupovati drugačno bolj zdravo hrano.

Kako vključiti ostale družinske člane – otroke

Da bi pritegnili tudi ostale družinske člane v uresničevanje naših novoletnih zaobljub je koristno, da tudi oni oblikujejo svoje in skupaj oblikujete še skupne (vsaj eno).
Poglejmo si primer kako bi lahko uresničevali novoletno zaobljubo o bolj urejenem domu. Urejenost doma je praviloma povezana s pospravljanjem in čiščenjem. To so opravila, ki so za nekatere zelo mučna. Osebno najbolj trpim, ko sesam in likam (zato pogosto nesem v čistilnico). Dnevne borbe s pospravljenostjo sobe, odnašanjem smeti, zlaganjem posode itd. so marsikateremu staršu znane.

Zato je treba je poskrbeti:

  1. da zaobljuba spodbuja k skupnemu sodelovanju ali vključenosti vseh družinskih članov,
  2. da je zaobljuba omejena tako v obsegu kot v trajanju,
  3. da zaobljuba čustveno sproži energijo in strast ter poveže vse družinske člane,
  4. da je razčlenjena na manjše dele, ki so hitro dosegljivi in občutimo zmage zaradi česar začnemo ceniti sprejeto zaobljubo za to kar smo že dosegli,
  5. da je možno, ko je to potrebno narediti manjše prilagoditve glede na spremenjene okoliščine in pogoje (npr. če nekdo zboli).

Kljub temu, da je pomembno, da se dogovorimo kaj je potrebno nehati, nadaljevati, povečati in kaj na novo začeti delati, je koristno, da se osredotočimo na kaj želite dodati v svoje življenje, v nasprotju s tistim, kar želite odvzeti. Omejevanje namreč demotivira v nasprotju, ko razmišljamo, kaj bomo dodali v letu 2020. Razviti je treba miselnost “seštevanja” in- ne “odštevanja”.

Koraki pri oblikovanju skupnih zaobljub bi lahko bili sledeči:

  1. Dogovorimo se da se bomo 3 ure sestali z namenom oblikovanja načrta izvedbe zaobljube.
  2. Na začetku sprejmemo nekaj pravil o obnašanju
    • Govorili bomo o skupnem namenu uresničitve zaobljube
    • Ko nekdo govori ga ne bomo prekinjali, vendar je njegov govor oz. predlog omejen na 3min.
    • Ne bomo kritizirali drugih, se branili in iskali izgovore. Lahko ga opozorimo na pozitiven način (dogovorjen znak),
  3. Zaobljube bomo oblikovali tako,
    • da bomo najprej ozavestili vzrok za nujnost sprejetja zaobljube, nato je pomembno,
    • da vsak član sprejme in je prepričan, da je to pravi vzrok (5x zakaj),
    • da poiščemo možne poti, resurse (skrbnike, sredstva) in sprejemljive načine uresničevanja zaobljube,
    • kreativno razvili določili plan aktivnosti za uresničitev zaobljube,
  4. Izdelamo v grafični obliki plan aktivnosti in pot do uresničitve zaobljube

Navedene korake lahko uporabimo tudi pri oblikovanju osebnih zaobljub.

Za zaobljubo o bolj urejenem domu bi lahko uporabili sledečo tabelo

OPRAVILO Pondeljek Torek Sreda Četrtek  Petek Sobota Nedelja
Sesanje Luka  😊            
Smeti   Marija   😊   Luka  ☹   Oče   ☹  
Prah              
Trgovina              
Posoda              
😊 – opravljeno ☹- ni še opravljeno

Katerakoli je že naša novoletna zaobljuba, je pomembno, da se je lotimo resno, postopoma (kratkoročni načrti) in načrtujemo kako bomo vse skupaj izpeljali.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.